近年、健康のために体を鍛える人が増えています。

 

スポーツジムに通ったり、

ウォーキングをしたり、

筋力トレーニングをしたり。

 

食事に気を配り、

体重を管理している人もいます。

 

「健康でいたい」

 

「いつまでも元気に過ごしたい」

 

「年齢を重ねても、

　自分の足で歩き続けたい」

 

そんな思いから、

自分の体を大切にしているのでしょう。

 

 

では、ここで一つ質問です。

 

「あなたは、心の健康のために何かしていますか？」

 

体を鍛えるために週に

何時間も使う人はいますが、

心を整えるために時間を取っている人は、

どれくらいいるのでしょうか。

 

私は、これからの時代、

体の健康と同じくらい、

心の健康にも目を向けることが大切だと感じています。

 

 

 

体の疲れには気づくけれど……

 

体が疲れたときには、

休息を取ります。

 

筋肉が硬くなれば、

ストレッチをします。

 

体重が増えれば、

食生活を見直すこともあります。

 

 

ところが、

心の場合はどうでしょう。

 

職場の人間関係で嫌なことがあった。

 

相手の何気ない一言が、

いつまでも頭から離れない。

 

周囲に気を遣いすぎて、

家に帰るとぐったりする。

 

休日になっても、

月曜日の仕事のことが気になる。

 

そんな状態でも、

 

「このくらい我慢しなければ」

 

「もっと頑張らないと」

 

「みんなも大変なんだから」

 

と、自分に言い聞かせてしまうことがあります。

 

 

そして、気づかないうちに

心の疲れが積み重なっていきます。

 

体の疲れには敏感でも、

心の疲れには気づきにくい。

 

そんな人も多いのではないでしょうか。

 

 

 

心を鍛えるとは、我慢強くなること？

 

「心を鍛える」と聞くと、

どんなことを思い浮かべますか。

 

つらいことにも耐える。

 

弱音を吐かずに頑張る。

 

どんなことがあっても動じない。

 

そんなイメージを持つ人もいるかもしれません。

 

 

私は、心を鍛えるということを、

もう少し広く考えています。

 

たとえば、職場で上司から

厳しい言葉をかけられたとします。

 

以前なら、

「自分はダメな人間なんだ」

と落ち込み、何日も引きずっていたかもしれません。

 

でも、心の働きを理解するようになると、

「注意されたのは、今回の仕事の進め方についてだ」

 

「自分の人格まで否定されたわけではない」

 

と、出来事を整理できるようになることがあります。

 

 

あるいは、相手が不機嫌そうにしているときも、

 

「私が何か悪いことをしたのかな」

と考え続ける代わりに、

 

「相手にも事情があるのかもしれない」

と受け止められるようになる。

 

 

出来事の受け止め方を柔軟にし、

自分の感情と上手につき合う力を育てること。

 

これも、心を鍛えることの一つだと思います。

 

 

 

心を整えることも忘れずに

 

筋力トレーニングでは、

運動と休息のバランスが大切です。

 

負荷をかけ続ければ、

筋肉や体に疲労がたまります。

 

心にも、活動する時間と

回復する時間が必要です。

 

 

たとえば、仕事から帰ってきたとき。

 

今日あった嫌な出来事を何度も思い返していると、

家に帰ってからも心が休まりません。

 

そんなときは、少し立ち止まって、

自分の状態に気づいてみます。

 

「今日はずいぶん気を遣ったな」

 

「少し疲れているな」

 

「今夜はゆっくり過ごそう」

 

自分の気持ちを認め、休息を取る。

 

好きな音楽を聴いたり、

温かいお風呂に入ったり、

ゆっくり呼吸をしたり。

 

こうした時間も、

心を整えるための大切な習慣です。

 

 

 

心の健康にも「予防」という考え方を

 

私たちは、病気を予防するために

健康診断を受けたり、運動をしたり、

食生活を見直したりします。

 

 

では、心の健康についてはどうでしょうか。

 

心が疲れきってから、

初めて自分の状態に気づく人もいます。

 

 

私は、日頃から心の状態を確認する習慣が、

もっと広がってほしいと思っています。

 

たとえば、一日の終わりに、

 

「今日は何が一番疲れたかな」

 

「どんなときに気持ちが軽くなったかな」

 

「明日は何を少し減らせるかな」

と振り返ってみる。

 

 

こうした小さな振り返りによって、

自分がどんな場面で心のエネルギーを

使いやすいのか、少しずつ見えてきます。

 

自分の心の特徴を知ることは、

心の健康を守る第一歩になると思います。

 

 

 

「心のエコ生活」という習慣

 

私は「心のエコ生活」と

いう考え方を提案しています。

 

これは、日常生活の中で、

心のエネルギーの使い方を見直していくものです。

 

 

たとえば、

「人の顔色ばかり気にしすぎない」

 

「変えられないことにエネルギーを使わない」

 

「100点を目指さない」

 

「相手の課題を背負いすぎない」

 

こうしたことを意識するだけでも、

心の負担を減らすきっかけになります。

 

私たちは知らないうちに、

相手がどう思っているかを考え続けたり、

終わったことを何度も思い返したりしています。

 

そのたびに、心のエネルギーを使っています。

 

だからこそ、

「今、自分は何に心のエネルギーを使っているのだろう？」

と考えてみる。

 

そして、自分にとって本当に大切なことに、

そのエネルギーを使えるようにしていく。

 

それが「心のエコ生活」の基本的な考え方です。

 

 

 

体と同じくらい、心も大切に

 

体を鍛えることは、

今では多くの人にとって身近な

健康習慣になっています。

 

私は、心を整えることも、

それと同じくらい身近なものになってほしいと思っています。

 

体の調子を気にかけるように、

心の調子にも目を向ける。

 

筋肉を少しずつ鍛えるように、

自分の感情や考え方とのつき合い方を少しずつ学んでいく。

 

そして、疲れたときには、十分に休む。

 

心の健康は、毎日の小さな習慣によって

支えていくことができます。

 

今日から、ほんの5分でも構いません。

 

自分の心に目を向ける時間をつくってみませんか。

 

体を鍛える習慣と、心を整える習慣。

 

その両方を大切にすることが、これからの健康づくりには必要なのだと思います。

 

 

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