9月も半分が過ぎました。

 

今年は秋の長雨が続き、

すっきりしない天気の日が多くなっています。

 

昨日、関東地方は久しぶりに晴れて、

気温は30度を超えました。

 

ところが今日は、また雨。

気温も23度くらいまで下がりました。

 

たった一日で、7度近く違います。

 

こんな日が続くと、

「何となくだるい」

「朝から体が重い」

「眠い」

「やる気が出ない」

「頭がぼんやりする」

そんな感覚になる人もいるのではないでしょうか。

 

私は、こういうときに、

「気合いが足りない」とか、

「怠けている」と考えるより、

 

今、体が環境の変化に合わせようとしているんだな

 

と考えることが大切です。

 

実は、気温の変化は体だけでなく、

気分や思考、行動にも

影響することがあります。

 

今日は、心理学・脳科学・行動心理学の視点から、

秋の気温差について考えてみたいと思います。

 

 

 

私たちの体は、いつも一定の状態を保とうとしている

 

人間の体には、外の環境が変わっても、

体の中をできるだけ安定した状態に保とうとする仕組みがあります。

 

体温もその一つです。

 

暑くなれば汗をかく。

 

寒くなれば血管を収縮させ、

熱を逃がしにくくする。

 

こうした調節を、

私たちの体は無意識のうちに行っています。

 

その中心的な役割を担っているのが、

自律神経や脳の体温調節機能です。

 

昨日は30度を超える暑さ。

今日は23度。

 

このように外の気温が大きく変わると、

体はそのたびに調節を求められます。

 

私たちは何もしていないようでも、

体の中では環境に合わせる作業が続いているわけです。

 

気温と体温調節、

そして認知や気分との関係は、

近年の研究でも注目されています。

 

極端な暑さだけでなく、

周囲の温度そのものが注意力、

気分、認知機能などに影響する可能性が指摘されています。

 

ですから、

「今日は何となく疲れる」

という感覚があっても不思議ではありません。

 

 

 

脳も「環境の変化」に対応している

 

脳は、ただ考えるためだけの

器官ではありません。

 

体温、睡眠、食欲、覚醒、

ホルモン、自律神経など、

体全体の状態を調整しています。

 

気温が上がったり下がったりすると、

脳はその変化に応じて体の状態を調節します。

 

さらに9月は、気温だけでなく

日照時間も少しずつ変わっていく時期です。

 

日照時間や季節の変化は、

私たちの概日リズム、

いわゆる体内時計にも関係します。

 

季節によって、人の気分や行動、

睡眠、活動量などが変化することは、

心理学や神経科学の研究でも報告されています。

 

秋の長雨が続くと、

日中でも暗く感じる日が増えます。

 

すると、

「朝なのに、まだ体が起きていない感じがする」

「昼間なのに眠い」

と感じる人もいるかもしれません。

 

これも、季節や光の変化と

無関係とは言い切れません。

 

 

 

心理学から見ると「気分」も天候の影響を受ける

 

天気と気分の関係については、

昔からよく言われてきました。

 

晴れていると気分がいい。

 

雨の日は何となく気持ちが沈む。

 

ただし、天気と気分の関係はとても複雑です。

 

すべての人が同じように影響を

受けるわけではありません。

 

 

ある研究でも、気温、日照、湿度、季節、

外で過ごす時間などによって影響の出方が変わることが報告されています。

 

それでも、気温や日照、湿度などが、

気分や心の状態と関係する可能性は多くの研究で示されています。

 

ここで大切なのは、

「今日は気分が重い＝自分の心が弱い」

と決めつけないことです。

 

体の状態。

睡眠。

気温。

天候。

日照。

疲れ。

 

こうしたものも、

気分に影響しています。

 

「今日は少し調子が上がりにくい日かもしれない」

そう考えるだけでも、自分への見方が変わります。

 

 

 

行動心理学から見ると「行動量」が変わる

 

天気が悪い日を考えてみてください。

 

朝から雨。

外は暗い。

気温も低い。

 

すると、

「今日は出かけるのをやめよう」

「散歩はやめておこう」

「家でじっとしていよう」

という行動が増えることがあります。

 

もちろん、休むことは大切です。

 

ただ、こうした日が何日も続くと、

 

外に出ない。

体を動かさない。

人と会わない。

日光を浴びない。

という状態が続くことがあります。

 

行動心理学では、

私たちの気分と行動は互いに影響し合うと考えられています。

 

気分が下がる。

↓

動かなくなる。

↓

刺激や達成感が減る。

↓

さらに気分が上がりにくくなる。

 

そんな循環が起こることがあります。

 

逆に、

 

少しだけ外に出る。

 

カーテンを開ける。

 

温かい飲み物を飲む。

 

軽くストレッチする。

 

いつもの時間に起きる。

 

こうした小さな行動が、

生活のリズムを保つ助けになることがあります。

 

 

 

「今日は無理をしない」も立派な行動

 

気温差が大きい日に、

「昨日はできたのに、今日はできない」

と思うことがあります。

 

でも、昨日と今日では環境が違います。

 

体の状態も違います。

 

同じ自分でも、

毎日同じエネルギー量で動けるわけではありません。

 

そこで、

「今日は8割くらいでいい」

 

「今日は少し早く休もう」

 

「予定を一つ減らそう」

と調整する。

 

これも大切な行動です。

 

頑張ることだけが行動ではありません。

 

環境に合わせて、自分の動き方を変えることも行動です。

 

私は、これはとても大切だと思っています。

 

 

 

気温差が大きい日にできること

 

では、こんな時期に

何をするとよいのでしょうか。

 

特別なことをする必要はありません。

 

生活の基本を少し意識するだけでも違います。

 

・朝はカーテンを開けて光を入れる。

 

・できる範囲で毎日同じ時間に起きる。

 

・温かいものを飲む。

 

・気温に合わせて衣服を調整する。

 

・軽く体を動かす。

 

・夜は少し早めに休む。

 

そして、

「今日は調子が出ないな」

と感じたら、

 

無理にいつもの100％を出そうとしない。

 

その日の体と相談しながら過ごす。

これが大切です。

 

 

 

心のエコ生活から考える

 

私は「心のエコ生活」という

考え方をお伝えしています。

 

心にも、使えるエネルギーには限りがあります。

 

気温差が大きく、体が環境の変化に対応している日に、

 

「どうして今日はやる気が出ないんだ」

「昨日はできたのに」

「もっと頑張らないと」

 

と自分を責め続けると、

そこでも心のエネルギーを使います。

 

そんなときは、

「今日は体も調整中なんだな」

と考えてみる。

 

そして、

「今日は何を減らそう」

「今日は何を優先しよう」

と考える。

 

これも、心のエネルギーを大切に使う方法です。

 

 

 

秋は「頑張り方を変える季節」

 

夏の暑さが終わり、

秋に向かうこの時期。

 

気温も、日照時間も、

天気も大きく変化します。

 

体も心も、その変化についていこうとしています。

 

昨日は30度。

今日は23度。

 

そんな日があれば、

調子が変わるのも自然です。

 

毎日同じように頑張ろうとするより、

 

その日の気温、その日の体、

その日の心に合わせて、少し動き方を変えてみる。

 

秋は、そんな過ごし方が合う季節なのかもしれません。

 

もし今日、

「何となくだるいな」

「気分が上がらないな」

と感じたら、

一度、外の天気を見てみてください。

 

そして、

「今日は、心と体が季節の変化についていこうとしている日なのかもしれない」

そんなふうに、自分を見てみてはいかがでしょうか。