「カウンセリングとコーチングは、何が違うのでしょうか」

 

このように感じる方もいるかもしれません。

 

一般的に、カウンセリングは、

悩みや苦しさ、過去の経験、

現在の心の状態などを丁寧に整理し、

心の負担を軽くしていく支援です。

 

一方、コーチングは、

相談する方が持っている力や

可能性を引き出しながら、

これからどうしたいのか、

どのような一歩を踏み出すのかを

一緒に考えていく支援です。

 

 

ただし、実際の相談では、

この二つをはっきりと分けられないこともあります。

 

 

心が苦しいときに、

すぐに目標を立てたり、

行動を変えたりすることは難しいものです。

 

まずは、今感じている不安やつらさを安心して話し、

気持ちを整理することが必要です。

 

そして、心が少し落ち着いてきたところで、

 

「本当は、これからどうなりたいのか」

 

「今の自分にできることは何か」

 

「次に踏み出せそうな小さな一歩は何か」

 

ということを一緒に考えていきます。

 

私が行っているオンラインカウンセリング《輝き》にも、

このコーチングの考え方が含まれています。

 

 

 

私のカウンセリングの中にあるコーチングの部分

 

私のカウンセリングでは、

ただ悩みを聞くだけではありません。

 

まず、今どのようなことで悩んでいるのかを

丁寧にお聴きします。

 

人間関係で疲れているのか、

自分を責め続けているのか、

相手の顔色が気になってしまうのか、

過去の出来事が心に残っているのか。

 

同じ「つらい」という言葉でも、

その中身は一人ひとり違います。

 

そこで、現在の状況や気持ち、

繰り返している考え方や行動を一緒に整理していきます。

 

これは、カウンセリングとして大切な部分です。

 

 

そのうえで、

 

「これから、どのような自分でいたいですか」

 

「今より少し楽になるとしたら、何が変わっていますか」

 

「自分で変えられることは何でしょうか」

 

「今週できそうなことを一つ挙げるとしたら、何ですか」

 

といった問いを通して、

相談する方自身の中にある答えを一緒に探します。

 

ここが、コーチングの要素です。

 

私が一方的に「こうしてください」と

答えを決めるのではありません。

 

相談する方が、

自分の気持ちに気づき、

自分に合った考え方や行動を選べるように支援していきます。

 

 

 

コーチングは、無理に前向きにすることではありません

 

コーチングというと、

 

「目標を決めて、どんどん行動するもの」

 

「もっと頑張るためのもの」

 

という印象を持つ方もいるかもしれません。

 

しかし、心が疲れている方に必要なのは、

無理に前向きになることではありません。

 

 

まず必要なのは、

自分の苦しさを否定せずに見つめることです。

 

「私は、今こんなことが苦しい」

 

「本当は嫌だった」

 

「ずっと我慢してきた」

 

「自分なりに頑張ってきた」

 

そのような気持ちを認めることから、

心の整理は始まります。

 

 

そのうえで、

自分を苦しめている思い込みや、

何度も繰り返してしまう考え方に気づいていきます。

 

 

たとえば、

「すべての人に好かれなければならない」

 

「失敗してはいけない」

 

「人に迷惑をかけてはいけない」

 

「自分さえ我慢すればよい」

 

という考え方が、

自分を苦しくさせていることがあります。

 

 

その考えに気づくことができれば、

「本当に、すべて自分が背負わなければならないのか」

 

「相手の機嫌まで、自分の責任なのか」

 

「もっと自分を大切にしてもよいのではないか」

 

と、これまでとは違う見方ができるようになります。

 

そして、自分を責めることではなく、

これからのためにできることを考えていきます。

 

 

 

悩みをなくすだけでなく、自己成長につなげる

 

悩みを抱えているとき、

多くの方は「早くこの苦しさをなくしたい」と思います。

 

もちろん、心の負担を軽くすることは大切です。

 

しかし、悩みを整理していく中で、

自分の考え方や心のクセに気づくことができると、

その経験は自己成長にもつながります。

 

・自分の気持ちを言葉にできるようになる。

 

・人と自分との間に、適切な心の距離を取れるようになる。

 

・相手の課題と自分の課題を分けられるようになる。

 

・嫌なことに対して、少しずつ自分の考えを伝えられるようになる。

 

・失敗したときも、自分を責め続けるのではなく、次にどうするかを考えられるようになる。

 

 

このような変化は、

悩みを解決するだけではなく、

これからの人生を生きやすくする力になります。

 

私は、相談する方がカウンセラーに答えをもらい続けるのではなく、

少しずつ自分で自分の心を整え、選び、

行動できるようになることを大切にしています。

 

 

 

心を整えた先に、次の一歩がある

 

心が不安や自己否定でいっぱいになっているときは、

これからのことを冷静に考える余裕がなくなります。

 

そのため、最初から行動を求めることはしません。

 

まずは、安心して話せる時間の中で、

今の苦しさを整理します。

 

そして、心の中に少し余裕が生まれてきたら、

これからのことを一緒に考えます。

 

大きな目標でなくてもかまいません。

 

・今日は、自分を責める言葉に気づいてみる。

 

・苦手な相手と少し距離を取ってみる。

 

・一人で抱え込まず、誰かに話してみる。

 

・自分の気持ちを、短い言葉で伝えてみる。

 

その人にとって無理のない小さな一歩を見つけることが大切です。

 

 

私のカウンセリングでは、

心の苦しさを軽くすることと、

これからの生き方を考えることの両方を大切にしています。

 

 

悩みを聴き、

心を整える部分がカウンセリングです。

 

 

そして、自分の中にある力に気づき、

自分らしい方向や次の一歩を見つけていく部分がコーチングです。

 

悩みを抱えている今は、

自分が成長しているようには感じられないかもしれません。

 

けれども、自分の心と向き合い、

これまでとは違う考え方や行動を選ぼうとしていること自体が、

大切な自己成長の始まりです。

 

 

オンラインカウンセリング《輝き》では、

今の悩みを安心してお話しいただきながら、

その方が自分らしく生きるための次の一歩を一緒に考えていきます。